Основной способ развития — метод максимальных кратковременных усилий. В зависимости от веса спортсменов команда делится на 4-5 групп, для которых устанавливается своя нагрузка на тренажере. Работа по заданию выполняется 1-2 раза в неделю. Нагрузка на тренажере — большая, количество повторений от 6 до 10, темп низкий — 1 повторение за 3 с, 2-3 серии, активная пауза между сериями — 3-5 мин. Режим работы — аэробный.

Основные методики развития различных видов силы хоккеистов с использованием тренажера Сотского Бизон-1м

Сила абсолютная (максимальная, «СА»)

Основной способ развития — метод максимальных кратковре- менных усилий. В зависимости от веса спортсменов команда де- лится на 4-5 групп, для которых устанавливается своя нагрузка на тренажере. Работа по заданию выполняется 1-2 раза в неделю. Нагрузка на тренажере — большая, количество повторений от 6 до 10, темп низкий — 1 повторение за 3 с, 2-3 серии, актив- ная пауза между сериями — 3-5 мин. Режим работы — аэробный.

Силовая выносливость («СВ»)

Основной метод — метод повторных усилий. Команда делится на 4-5 групп, для которых на тренажере устанавливается средняя нагрузка. Количество повторений — 12-24 с постепенным перехо- дом на работу «до отказа». В группах нагрузка для спортсменов определяется количеством повторений. Выполняется 3-4 серии, активная пауза (растягивание, встряхивание мышц) между сериями 3-5 мин. Темп умеренный — 1 повторение за 1 секунду. Режим работы — в зоне АП (порога анаэробного обеспечения, пульс — 140-160 уд/мин). Работа по заданию.

Скоростная (взрывная) сила («СС»)

Основной метод — ударный. Упражнения выполняются макси- мально быстро, особенно в начальной фазе, но с достаточной па- узой между повторениями. Нагрузка на тренажере от малой до средней (в зависимости от степени подготовленности спортсме- на), количество повторений 6-12, 3-5 серий, активная пауза между сериями — 2-3 минуты. Режим работы — в зоне АП или ана- робно-алактатный. Организация работы — по группам (4-5) по за- данию или круговая форма.

Скоростно-силовая выносливость («ССВ»)

Основной метод — метод повторных усилий, круговая форма организации тренировки. Нагрузка на тренажере — средняя, коли- чество повторений — максимальное в заданный отрезок времени (15с — 30с — 45с), количество серий — 3-5, активная пауза меж- ду сериями 3-5 минут. Режим работы — в зоне АП с постепенным переходом на анаэробно — гликолитический (пульс 170-186 уд/мин). Описанные методы применяются в основной части тренировочного занятия, направленного на развитие того или иного вида силы. Силовые тренировки проводятся, как правило, днем, в пер- вой половине тренировки во второй части (25-30 минут) проводятся спортивные игры или кросс.

Читайте еще и смотрите видео здесь. Также читайте о новой разработке Николая Сотского — тренажер Бизон-2