По окончании I соревновательного периода наступает перерыв (примерно 1 месяц), в течение которого организуется восстановление функциональных возможностей хоккеистов, последующее повышение уровня физической подготовленности, а также участие в различных турнирах. Силовую тренировку в этот период рекомендуется проводить по следующей схеме:
I микроцикл:
направлен на восстановление уровня силовой выносливости и абсолютной силы с тем, чтобы создать предпосыл- ки для восстановления взрывной силы и скоростно-силовой выносливости.
Понедельник — на развитие силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
Вторник — на развитие силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Четверг — на развитие абсолютной (максимальной) силы, нагрузка на тренажере — большая, нагрузка занятия — средняя.
Пятница — на развитие силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Упражнения с «Бизоном» надо выполнять утром (в зарядке) продолжительностью 10-15 минут. Дневная тренировка проводится согласно указанной выше направленности с использованием также других средств силовой подготовки. Проводится по 4-5 группам, по заданию.
II микроцикл :
направлен, преимущественно, на восстановле- ние скоростно-силовых качеств.
Понедельник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тре- нажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
Среда — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Пятница — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
Суббота — на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере — сред- няя, нагрузка занятия — большая.
Упражнения с «Бизоном» выполняются утром (в зарядке) 10-15 минут. Днем занятия проводятся по группам (две). Одна — на льду, другая занимается вне льда, в том числе — силовой подготовкой в указанные выше дни. Форма организации занятия по атлетизму — круговая, в одну из станций (можно и в две) включить «Бизон».
III микроцикл :
характерен чередованием блоков «взрывная сила» и «скоростно-силовая выносливость».
Понедельник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тре- нажере — средняя, нагрузка занятия — средняя. — 11 —
Вторник — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Четверг — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
Пятница — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая. Упражнения с «Бизоном» выполняются утром (в зарядке) 10-15 минут.
Дневное занятие проводится в две группы (одна на льду, другая вне льда занимается силовой подготовкой в указанные выше дни). Форма организации занятия по атлетизму — круговая, в одну из станций (можно и в две станции) включать «Бизон».
IY микроцикл :
характерен чередованием блоков «скоростносиловая выносливость» и «взрывная сила».
Вторник — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Среда — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
Четверг — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Пятница — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
«Бизон» используется в зарядке, а также в основной части занятий по силовой подготовке, которые проводятся «по станциям» в две группы (одна на льду). На протяжении всего периода рекомендуется плавное увеличение объема. Поддержание двигательных способностей осуществляется за счет частой смены комплексов силовой подготовки и повышения интенсивности. Упражнения выполняются в анаэроб- но-алактатной зоне и зоне анаэробного порога (АП).
В первой половине II соревновательного периода занятия по силовой подготовке проводятся 1 раз в неделю (микроцикл) с использованием 1-2 заданий с «Бизоном».
Занятия с тренажером Сотского нужно также проводить ежедневно (в зарядке) в течение 10-15 ми- нут. Дневные тренировки по атлетизму проводятся «круговым» методом.
Во второй половине II соревновательного периода занятия по силовой подготовке проводятся 2 раза в неделю с чередованием блоков «взрывная сила» и «скоростно-силовая выносливость». Желательно ежедневно в зарядку включать упражнения с «Бизоном». Дневные тренировки проводятся в две группы по принципу «лед вне льда».
I микроцикл : вторник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
II микроцикл : четверг — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
III микроцикл : вторник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
IY микроцикл :
четверг — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Y микроцикл :
вторник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
YI микроцикл :
четверг — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
YII микроцикл :
вторник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя; четверг — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Микроциклы с YIII по ХII проводятся по схеме YII микроцикла. В микроциклах ХIII и ХIY силовую подготовку нужно снять за исключением зарядки с использованием «Бизона». Организация тренировочных нагрузок по силовой подготовке во II соревновательном периоде (да и в I соревновательном также) должна быть достаточно гибкой и сориентирована на календарные игры.
