ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРА «БИЗОН-1» В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ТРЕНИРОВКИ ХОККЕИСТОВ
ПЕРВЫЙ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД (июль-август)
I микроцикл:
занятия проводятся каждый день (кроме воскресенья). Можно проводить силовые тренировки через день, тогда количество серий увеличивается до 5-6.
Понедельник — развитие силовой выносливости, усилие на тренажере малое (1/3 от максимального).
Вторник — развитие силовой выносливости, усилие (нагрузка) на тренажере — средняя (1/2 от максимального).
Среда — развитие силовой выносливости, нагрузка на тренажере Бизон — средняя.
Четверг — развитие силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя.
Пятница — развитие абсолютной (максимальной) силы, нагрузка на тренажере — большая (максимальное усилие).
Суббота — развитие силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя.
Если есть возможность (дома, на сборе), силовые упражнения с «Бизоном» с вышеперечисленной направленностью по дням недели надо выполнять во время зарядки (утренняя тренировка) в течении 10-15 минут. Если зарядка с «Бизоном» по каким-либо причинам затруднена, необходимо в подготовительной части силовой тренировки использовать различные комплексы с тренажером «Бизон». Аналогичная форма организации занятий с использованием тренажера применяется при развитии и других видов силы хоккеистов ( в зарядке или в подготовительной и основной частях тренировки).
II микроцикл:
в этом микроцикле для создания предпосылок к дальнейшему развитию взрывной силы вводится комплекс, совершенствующий абсолютную (максимальную) силу.
Понедельник и четверг — на развитие абсолютной силы, нагрузка на тренажере — большая (80-100% от максимальной). Нагрузка тренировочного занятия — средняя.
Вторник и пятница — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка тренировочного занятия — средняя.
Среда и суббота — на развитие силовой выносливости. Нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка тренировочного занятия — средняя.
III микроцикл:
силовая подготовка направлена на развитие взрывной силы.
Понедельник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка тренировочного занятия — большая.
Вторник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
Среда — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере Сотского — средняя, нагрузка занятия — большая.
Четверг — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
Пятница — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая. Суббота — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя. В этом микроцикле тренировки могут строиться следующим об- разом:
I вариант: а) понедельник, среда, пятница (дневная трени- ровка) — на развитие силы; б) вторник, четверг, суббота (дневная тренировка) — на развитие силы, проводится по группам (45 минут на льду, 45 ми- нут — силовая подготовка);
II вариант: все 6 дней недели дневные занятия проводятся по группам (лед — атлетизм).
IY микроцикл:
направлен на развитие скоростно-силовой вы- носливости, т.е. на поддержание длительное время проявления максимальных значений взрывной силы.
Понедельник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Вторник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
Среда — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Четверг — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Пятница — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
Суббота — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя. В этом микроцикле тренировки могут строиться следующим об- разом:
- понедельник, среда, пятница (дневная тренировка) — по группам (технико-атлетическая — атлетизм);
- вторник, четверг, суббота (вечерняя тренировка) — вся команда (атлетизм — спортигры, фартлек).
Y и YI микроциклы:
направлены, преимущественно, на развитие взрывной силы.
Чередование блоков «взрывная сила» (2) и блоков «скоростно-силовая выносливость» (1).
Понедельник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тре- нажере — средняя, нагрузка тренировочного занятия — средняя.
Вторник — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Среда — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Четверг — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Пятница — на развитие скоростно-силовой выносливости, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
Суббота — на развитие взрывной силы, нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
В этом микроцикле тренировки могут проводиться следующим образом:
- понедельник (днем) — атлетизм по группам — технико-так- тическая;
- вторник, четверг, суббота — (зарядка, утреннее занятие) специализированная силовая подготовка и кросс; дневная трени- ровка — по группам силовая подготовка и технико-тактическая;
- среда, пятница — (днем) атлетизм и технико-тактическая по группам.
YII микроцикл :
направлен на развитие скоростно-силовой вы- носливости и взрывной силы. Чередование блоков » ССВ » и «СС». Используются два комплекса (блока):
I блок — время работы — 30 с, время отдыха между подходами — 1 мин ( в понедельник, среду, пятницу), круговая форма орга- низации тренировки (по станциям).
II блок — время работы — 15с, время отдыха между подходами — 30с (во вторник, четверг, субботу), работа по станциям.
Понедельник — на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
Вторник — на развитие «СС», нагрузка на тренажере Бизон-1М — средняя, нагрузка занятия — большая.
Среда — на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Четверг — на развитие «СС», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — малая.
Пятница — на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Суббота — на развитие «СС», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
В этом микроцикле тренировки могут проводиться следующим образом: а) вторник, четверг, суббота — утром, на зарядке — силовая подготовка и кросс; дневная тренировка — по группам; б) понедельник, среда, пятница — утром, на зарядке — ско- ростно-силовая выносливость и кросс; дневная тренировка — по группам (технико-тактическая и силовая).
YIII микроцикл:
направлен на развитие взрывной силы и ско- ростно-силовой выносливости.
Понедельник — на развитие «СС», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — средняя.
Вторник — на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия — большая.
Среда — на развитие «СС», нагрузка на тренажере – средняя, нагрузка занятия — средняя.
Четверг – на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия большая.
Пятница – на развитие «СС», нагрузка на тренажере — средняя, нагрузка занятия средняя.
Суббота – на развитие «ССВ», нагрузка на тренажере – средняя, нагрузка занятия большая.
В этом микроцикле тренировки могут проводиться следующим образом:
- понедельник, среда, пятница – (днем) по группам (атлетизм и технико-тактическая);
- вторник, четверг, суббота — (утром, на зарядке) атлетизм и фартлек. Дневная тренировка — по группам.
