Моделирование второго периода соревновательного поединка
|
№ п/п |
Описание упражнения |
Нагрузка на тренажере |
Дозировка, время выполнения |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
1. |
И.П.: Тренажер Сотского имеет V- образную форму и расположен спереди в горизонтальной плоскости на уровне груди рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Корпус тренажера касается груди. Руки согнуты в локтевых суставах.
Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «от себя» в положение «к себе» при одновременном выпрямлении рук и перемещении корпуса тренажера вперед. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. |
Выше средней |
5 раз 10с |
|
2. |
И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне тазобедренных суставов рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки выпрямлены в локтевых суставах.
Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «вверх» в положение «вниз» при одновременном перемещении корпуса тренажера снизу вверх. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. |
Выше средней |
5 раз 10с |
|
3. |
И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен спереди в горизонтальной плоскости на уровне тазобедренных суставов рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу». |
Выше средней |
5 раз 10с |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
3. |
Д.Д.: Выполнить движение рукояток типа V-V в горизонтальной плоскости, перемещая рукоятки из положения «от себя в положение «к себе» при одновременном перемещении корпуса тренажера в горизонтальной плоскости. Локти должны быть неподвижны.
Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. |
||
|
4. |
И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен за спиной на уровне тазобедренных суставов в вертикально-поперечной плоскости рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки выпрямлены в локтевых суставах.
Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «вверх» в положение «вниз» при одновременном перемещении корпуса тренажера максимально вверх. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. |
Выше средней |
5 раз 10с |
|
5. |
И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен за головой в вертикально-поперечной плоскости рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», руки согнуты в локтях так, что корпус тренажера касается шеи.
Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «вверх» в положение «вниз» при одновременном перемещении корпуса тренажера вверх с выпрямлением рук. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. |
Выше средней |
5 раз 10с |
|
6. |
И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен сзади в горизонтальной плоскости на уровне тазобедренных суставов рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки выпрямлены в локтевых суставах. Корпус тренажера касается ягодиц.
Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «от себя» в положение «к себе». При выполнении упражнения корпус тренажера остается на месте. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. |
Выше средней |
5 раз 10с |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
7. |
И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне груди рукоятками «вправо». Рукоятки захвачены руками верхняя — «большим пальцем от корпуса тренажера», нижняя — «к корпусу». Руки полусогнуты в локтевых суставах.
Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «рукоятками вправо» в положение «рукоятками влево». При выполнении упражнения корпус тренажера остается вертикальным. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. |
Выше средней |
5 раз 10с |
|
8. |
И.П.: Тренажер имеет L- образную форму и расположен в вертикально-поперечной плоскости на уровне груди, верхняя рукоятка отклонена вправо, нижняя прямолинейна относительно корпуса. Одна рука захватывает верхнюю рукоятку «большим пальцем от корпуса тренажера», другая — корпус тренажера «большим пальцем к верхней рукоятке». Руки полусогнуты в локтевых суставах.
Д.Д.: Выполнить движение типа «конус», вращая верхнюю рукоятку 5 раз по часовой стрелке и 5 раз в противоположном направлении. После этого поменять руки местами и повторить упражнение. При выполнении упражнения корпус тренажера должен сохранять вертикальное положение. |
Выше средней |
20 раз 40с |
|
9. |
И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен в горизонтальной плоскости на уровне поясницы. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Одна рука с захваченной рукояткой прижата к животу, другая отведена за спину.
Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее движением в горизонтальной плоскости рукоятку, расположенную сзади вперед, одновременно вынося вперед локтевой сустав. Вторая рукоятка остается неподвижной. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. |
Выше средней |
5 раз 10с |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
10. |
Упражнение, аналогичное предыдущему, выполняемое другой рукой (рукоятка прижата к животу с другой стороны). |
Выше средней |
5 раз 10с |
|
11. |
И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне груди рукоятками вверх. Корпус тренажера касается груди. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», локти подняты вверх.
Д.Д.: Выполнить движение рукояток типа V-V в вертикально-продольной плоскости, переводящее рукоятки и локти из положения «вверх» в положение «вниз». Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. |
Выше средней |
10 раз 20с |
| Итого: чистой работы 150с
полной работы 180с |
|||
Посмотрите видео упражнений с Бизон-1, ознакомьтесь с другими разработками компании Тренажеры Сотского: Бизон-2, Бизон-вибро
